Φρούτα, Λαχανικά & Ελεύθερες Τροφές
Τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος Perform 10 για να βοηθήσουν στον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό.
Επιλέξτε μία από τις ακόλουθες μερίδες φρούτων κάθε μέρα:
| Fruits | ||
|---|---|---|
| 3 Βερίκοκα | 1 Ροδάκινο | 1 Ακτινίδιο |
| 2 Σύκα | 1 Αχλάδι | ½ φλιτζάνι Σπόροι Ροδιού |
| 1 Δαμάσκηνο | ½ φλιτζάνι Καρπούζι | ½ φλιτζάνι Κομμάτια Ανανά |
| 1 Μήλο | 1 Πορτοκάλι | 1 Γκρέιπφρουτ |
| 1 φλιτζάνι Σταφύλια | 8 Φράουλες | 1 φλιτζάνι Σμέουρα |
| 2 Αποξηραμένα Δαμάσκηνα | 1 φλιτζάνι Μύρτιλα | 1 φλιτζάνι Βατόμουρα |
| ½ φλιτζάνι Κεράσια | ||
Επιλέξτε μία από τις ακόλουθες μερίδες λαχανικών κάθε μέρα:
| Λαχανικά | ||
|---|---|---|
| 8 Σπαράγγια | ½ φλιτζάνι Καρότα | ½ φλιτζάνι Ραπανάκια |
| 1 Πιπεριά | ½ φλιτζάνι Λάχανο | ½ φλιτζάνι Σέσκουλο |
| 1 Ντομάτα | ½ φλιτζάνι Σέλινο | ½ φλιτζάνι Μανιτάρια |
| 1 φλιτζάνι Κουνουπίδι | ½ φλιτζάνι Κολοκυθάκια | ½ φλιτζάνι Λαχανάκια Βρυξελλών |
| ½ φλιτζάνι Αρακάς | ½ φλιτζάνι Φασολάκια | |
Απολαύστε απεριόριστη ποσότητα από τα ακόλουθα λαχανικά κάθε μέρα:
| Free Foods | ||
|---|---|---|
| Ρόκα | Λάχανο | Φασολάκια |
| Σέλινο | Πράσα | Μελιτζάνα |
| Φρέσκα Κρεμμυδάκια | Σπανάκι | Μπρόκολο |
| Μαρούλι | Αντίδι | Αγγούρια |
*Γνωρίζετε το σώμα, τους στόχους και τα κίνητρά σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο. Αν αυτό το πρόγραμμα δεν καλύπτει απόλυτα τις ανάγκες σας, μπορείτε να το προσαρμόσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων προσθέτοντας ένα μικρό επιπλέον γεύμα περίπου 150-200 θερμίδες.
