Μπολ με Τυρί Cottage & Φρούτα

Για Άνδρες (800 kcal)

Συστατικά:

• 1¼ φλιτζάνι τυρί cottage (260 kcal)
• 1 μεσαία μπανάνα, κομμένη σε φέτες (105 kcal)
• ¾ φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα (60 kcal)
• 1½ κ.σ. καρύδια, ψιλοκομμένα (135 kcal)
• 1½ κ.σ. μέλι (90 kcal)
• 1½ κ.γ. σπόροι chia (60 kcal)

Για Γυναίκες (600 kcal)

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι τυρί cottage (206 kcal)
• ½ μπανάνα, κομμένη σε φέτες (50 kcal)
• ½ φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα (40 kcal)
• 1 κ.σ. καρύδια, ψιλοκομμένα (90 kcal)
• 1 κ.σ. μέλι (60 kcal)
• 1 κ.γ. σπόροι chia (40 kcal)

Οδηγίες:

1. Σε ένα μπολ, προσθέστε το τυρί cottage.
2. Από πάνω τοποθετήστε τις φέτες μπανάνας, τα μούρα, τα καρύδια και τους σπόρους chia.
3. Περιχύστε με μέλι.
4. Σερβίρετε φρέσκο.