Τοστ με Γαλοπούλα & Αβοκάντο

Για Άνδρες (800 kcal)

Συστατικά:

• 1 μεγάλη τορτίγια ολικής άλεσης (180 kcal)
• 120γρ στήθος γαλοπούλας, κομμένο σε φέτες (140 kcal)
• ½ αβοκάντο, πολτοποιημένο (120 kcal)
• 1 φλιτζάνι μαρούλι (10 kcal)
• 4 φέτες ντομάτας (15 kcal)
• 1 κ.σ. ελληνικό γιαούρτι (10 kcal)
• 1 κ.γ. μουστάρδα (5 kcal)
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο (40 kcal)
• Αλάτι & πιπέρι κατά βούληση

Για Γυναίκες (600 kcal)

Συστατικά:

• 1 μεσαία τορτίγια ολικής άλεσης (150 kcal)
• 80γρ στήθος γαλοπούλας, κομμένο σε φέτες (100 kcal)
• ⅓ αβοκάντο, πολτοποιημένο (80 kcal)
• ½ φλιτζάνι μαρούλι (5 kcal)
• 3 φέτες ντομάτας (10 kcal)
• 1 κ.σ. ελληνικό γιαούρτι (10 kcal)
• ½ κ.γ. μουστάρδα (2 kcal)
• Αλάτι & πιπέρι κατά βούληση

Οδηγίες:

1. Τοποθετήστε την τορτίγια σε ένα πιάτο.
2. Απλώστε το ελληνικό γιαούρτι και τη μουστάρδα στην επιφάνεια.
3. Προσθέστε το μαρούλι, τις φέτες γαλοπούλας, τις ντομάτες και το πολτοποιημένο αβοκάντο.
4. Ραντίστε με ελαιόλαδο (μόνο στην ανδρική εκδοχή).
5. Αλατοπιπερώστε και τυλίξτε σφιχτά.
6. Κόψτε στη μέση και σερβίρετε.